Actividad física como medicina natural

Actividad física: medicina natural que transforma tu vida

En un mundo donde llevamos vidas cada vez más sedentarias, cultivar el movimiento no es solo un lujo, sino una necesidad para nuestra salud integral. La evidencia científica es contundente: la actividad física regular funciona como una poderosa “medicina natural” para prevenir enfermedades, mejorar nuestro bienestar mental y fortalecer nuestra calidad de vida. 

Una de las ventajas más grandes de entender la actividad física como medicina natural,  es que no es necesario destinar horas específicas para ir al gimnasio, pues el movimiento cotidiano también cuenta. Usar la bicicleta, caminar, jugar o hacer tareas domésticas, también ayudan a mover el cuerpo y activar la mente.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumo de energía”. Esto incluye desde caminar, andar en bicicleta o subir escaleras, hasta actividades cotidianas como las tareas domésticas, traslado al trabajo o juegos recreativos. 

No hace falta hacer solo deportes, lo importante es moverse en forma habitual.

Beneficios comprobados para la salud física, mental, emocional y cognitiva.

Practicar actividad física con regularidad aporta múltiples beneficios que mejoran el bienestar del cuerpo, el estado de ánimo y el bienestar general, tales como:

-        Mejora la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio: fortalece el músculo cardíaco, mejora la capacidad de bombeo y circulación, y favorece el transporte de oxígeno a músculos y órganos. 

-        Disminuye el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT) como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, y ciertos tipos de cáncer. 

-        Ayuda a mantener un peso saludable, controlar la adiposidad, y mantener la masa muscular y ósea. 

-        Contribuye a la movilidad, la fuerza, la flexibilidad y la funcionalidad general: esto mejora la calidad de vida diaria, y en personas mayores ayuda a prevenir caídas y pérdida de autonomía. 

-        Disminuye la ansiedad, estrés y síntomas depresivos, tanto en jóvenes como en adultos. 

-        Mejora de las funciones cognitivas: concentración, memoria, aprendizaje, razonamiento y toma de decisiones. 

-        Beneficia el sueño, aumenta la energía, sensación de bienestar y regulación emocional. 

-        Es una herramienta efectiva y segura para mejorar la salud de personas que tienen enfermedades de base.

-         Promueve el bienestar social porque se pueden realizar  actividades compartidas, deporte en comunidad, caminatas o juegos.

 Pautas recomendadas de ejercicios a la semana

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, la frecuencia e intensidad de la actividad física varía según la edad y condiciones de salud de cada persona, sin embargo la sugerencia general es:

            •           Niños y adolescentes, entre 5 y 17 años: al menos 60 minutos diarios de actividad aeróbica moderada a vigorosa, sumado a ejercicios de fuerza o fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana. 

            •           Adultos, entre 18 y 64 años: al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa; idealmente, combinar ambos tipos. Para más beneficios, se puede aumentar a 300 minutos semanales. Además, incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. 

            •           Personas de la tercera edad desde 65 años: recomendaciones similares, con especial atención en ejercicios de equilibrio y fortalecimiento para prevenir caídas. 

Es importante recordar que cualquier movimiento suma, como caminar, bailar, limpiar la casa o subir escaleras, ya que la actividad física habitual previene enfermedades, cuida el cuerpo, fortalece la mente, mejora la salud emocional y mantiene nuestra autonomía con los años.