Cuida tu corazón, ¡adopta hábitos saludables!

Durante agosto, el mes del corazón, te invitamos a cuidar este órgano vital para prevenir enfermedades y mantener una vida plena y activa.

El corazón bombea sangre a todo nuestro cuerpo, y muchas de las causas de enfermedades cardíacas son prevenibles o pueden reducirse si adoptas hábitos saludables y realizas chequeos médicos para conocer tu estado de salud. Las patologías relacionadas con el corazón comúnmente están asociadas con el sedentarismo, el tabaquismo, la obesidad, el mal control de enfermedades como hipertensión, diabetes y dislipidemia, además de una mala alimentación.

Por ello, una vida más activa y con buenos hábitos alimenticios previene afecciones cardíacas. Es fundamental incorporar alimentos que beneficien tu salud. “Las verduras y frutas son favorables para el corazón, principalmente por ser ricas en fibra, como las legumbres, la avena y la manzana, que influye en la oxidación del colesterol. Otros alimentos beneficiosos para la salud cardíaca son el pomelo, que es antioxidante; el pescado, que tiene Omega 3 para bajar los triglicéridos; la cebolla, que previene la coagulación; el ajo, que impide la obstrucción de las arterias; y la palta, que posee grasa benéfica sin riesgo de aumentar el colesterol”, señaló la nutricionista del programa Equilíbrate de Sodexo, Elizabeth Luna.

Hábitos para un corazón saludable

Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son la principal causa de mortalidad en Chile, representando cerca de un tercio de todas las muertes del país, con una persona falleciendo cada hora por un infarto al corazón, según informa el Ministerio de Salud. Por ello, te invitamos a seguir estos consejos para mantener tu corazón sano y mejorar tu calidad de vida:

- Mantén una buena nutrición: Sigue una dieta equilibrada, moderando el consumo de sal y comiendo 3 a 5 porciones diarias de frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita la ingesta de alimentos altos en colesterol y procesados altos en sodio y carbohidratos.

- Cuida tu descanso: Duerme entre 7 y 8 horas diarias.

- Realiza actividad física: Haz ejercicio regularmente, al menos 30 minutos 3 veces a la semana. También puedes activarte simplemente caminando.

- Mantén un peso saludable: Controla tu peso para que sea adecuado a tu altura y género.

- Deja de fumar: El cigarrillo es nocivo para la salud, incluso para quienes respiran el aire contaminado que exhalas al fumar.

- Controla el estrés: Practica técnicas de relajación para reducir el estrés, dedica tiempo a la recreación y realiza actividad física, que también disminuye el estrés.

- Chequeos médicos: Realiza controles médicos una vez al año para revisar tu presión arterial y colesterol, entre otras mediciones.

Asimismo, identificar un infarto agudo al miocardio a tiempo es primordial. Debes estar atento a los siguientes síntomas:

- Dolor o sensación de peso en el pecho.

- Dolor en el pecho que se extiende a uno o ambos brazos.

- Dolor en el pecho que se extiende al cuello o mandíbula.

La prevención y detección son claves para cuidar este importante órgano vital. Siguiendo estos consejos podrías reducir las probabilidades de enfermedades cardíacas, infartos agudos al miocardio y enfermedades cerebrovasculares prematuras en un 80%, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¡Es momento de activarte, abandonar los malos hábitos y alimentarte de forma saludable y equilibrada! Sólo así vivirás mucho más tiempo con un corazón sano. Te invitamos a mantenerte siempre informado sobre las diferentes actividades que realizamos en Equilíbrate, Programa de Salud & Bienestar de Sodexo Chile, enfocado en entregar los conocimientos y herramientas necesarias que facilitan la toma de decisiones para llevar una vida más saludable.

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