Equilibrio emocional y físico: alimentación consciente para reducir el estrés

El estrés, ya sea por motivos laborales o personales, puede alterar nuestro bienestar físico y emocional, incluso impactar nuestros hábitos alimentarios.

Las emociones influyen directamente en lo que comemos, en la cantidad y en la calidad de los alimentos. En momentos de tensión, cada persona reacciona de forma distinta: mientras algunos pueden perder el apetito, otros tienden a comer en exceso, afectando su nutrición.

“La velocidad con la que vivimos hoy puede generar estrés y llevar a adoptar hábitos poco saludables como comer apurado, saltarse el desayuno, pasar muchas horas sin comer o cenar en exceso con comidas muy calóricas”, explica Daymi Urra, nutricionista del Programa Equilíbrate de Sodexo.

Además, el consumo excesivo de sal, cafeína, alcohol o bebidas energéticas puede agravar el estrés, ya que estos productos estimulan el sistema nervioso, elevan la presión arterial y aumentan la sensación de ansiedad.

En otros casos, el estrés lleva a las personas a buscar consuelo en alimentos altos en azúcares o grasas, o incluso en sustancias como el tabaco o el alcohol. Estos comportamientos, sumados al sedentarismo, aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o problemas cardiovasculares.

Por eso, mantener una buena salud mental y física requiere adoptar hábitos saludables, tanto en la alimentación como en el estilo de vida. Aquí te compartimos algunas recomendaciones:

✅ Toma entre 6 a 8 vasos de agua al día.

✅ No te saltes el desayuno e incluye una fuente de proteína.

✅ Prefiere carbohidratos complejos como quinoa, avena o cereales integrales.

✅ Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas.

✅ Incorpora pescados y mariscos ricos en omega-3, como el salmón.

✅ Reduce el consumo de alcohol y cafeína.

Además, dormir bien, realizar actividad física regularmente, practicar técnicas de manejo del estrés o, si es necesario, buscar apoyo profesional, pueden ayudarte a enfrentar el estrés y cuidar tu bienestar integral.

👉 Te invitamos a seguir conectado con Equilíbrate, el Programa de Salud & Bienestar de Sodexo Chile, que entrega herramientas y conocimientos para que tomes decisiones que te acerquen a una vida más saludable.

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